福州人注意!
2020福州马拉松赛
将在12月20日正式开跑福州马拉松赛 (郑旭/图)
比赛当天
福州地铁将提前一小时运营
部分乘客可以免费乘车
部分出入口将临时管控
地铁提前一小时运营
12月20日当天
福州地铁1、2号线
将提前1小时开始运营
各线路首班车于5:30
从两端起点站发出
车站于首班车到达前10分钟开站运营
5:30-6:30期间
两条线路发车间隔为10分钟
6:30之后,发车间隔为8分20秒
1号线12月20日首班车时刻表2号线12月20日首末班车时刻表YD员及工作人员免费乘车
赛事当天从运营开始
至15:00止(以进站时间为准)
参赛YD员凭比赛号码布
赛事工作人员凭赛事工作证
通过站内绿色通道
可以免费乘坐地铁
温馨提示:参赛YD员及工作人员应主动出示相关号码布及工作证,配合车站工作人员核验。未出示本届赛事相关号码布及工作证的,不享受免费乘车。
由南门兜、茶亭、西洋出站
可前往比赛起点
根据马拉松起点现场入口布设情况
和赛事相关要求
选择地铁出行的参赛人员
请在南门兜、茶亭或西洋下车出站福州马拉松赛事起点周边地铁车站情况。
参加全程马拉松的参赛人员
可优先选择从南门兜站下车
并由D3出入口出站
(站外步行约400米)南门兜站街区示意图。
参加半程马拉松的参赛人员
若乘坐1号线
可优先选择从茶亭站下车
并由A出入口出站
(站外步行约500米)
若乘坐2号线
可优先选择从西洋站下车
并由A出入口出站
(站外步行约800米)茶亭站街区示意图。西洋站街区示意图。
温馨提示:请YD员根据所乘线路,就近选择上述车站下车,出站后根据路面导向指引前往集结区域,相关步行距离仅供参考。
南门兜站部分出入口实行管控
赛事当天,南门兜站从开站运营起
至周边交通管制结束期间
H、G1出入口关闭
其他出入口正常进出
车站内客运服务正常进行
温馨提示:福州地铁将根据现场情况,适时调整相关通行组织措施。请市民乘客提前做好出行安排,及时关注车站公告等信息。
马拉松赛即将开赛
这些事项要注意!
一年一度的2020福州马拉松
又要来啦!
马拉松是一项高负荷、大强度、
长距离的YD项目
对马拉松的参赛者身体素质
有一定的要求
那么跑马拉松的跑友们
需要注意些什么呢?
福州市第二医院YD医学科副主任医师陈孙裕介绍
马拉松YD是一项长距离有氧YD,比赛前必须刺激YD中枢神经的兴奋灶,使身体各系统、器官之间建立一定的协调性。那么,跑马拉松赛的跑友首先要在赛前就得准确评估自己身体状态,出现感冒症状或胸口不适时,一定要暂停比赛,不能盲目参赛,以免病毒侵袭心脏,引发猝死。
陈孙裕建议
跑友们可以在赛前两周
加强股四头肌、
小腿三头肌肌力训练、
腹肌训练、上肢肌肉训练
以及做一些热身
让自己的心肺功能
和骨骼肌肉适应这项YD
但跑友们切勿临时抱佛脚,赛前两周要适当减少跑量,切忌疲劳,每天跑5到10公里即可。
陈孙裕提醒
马拉松YD消耗能量较大,需要在比赛前适当补充液体能量;跑步中要步伐一致,保持呼吸节奏与步伐相协调,切忌大步;跑步时尽量穿舒适的YD鞋,跑时尽量前脚前足先着地,避免后脚跟着地;切忌中途停下,导致心脏节律和负荷改变。
若跑步途中出现了不适的情况,建议放慢速度调整呼吸观察,一旦无法缓解,即刻场边寻求帮助,千万不可忽视。
跑友们最后冲刺后时需小跑一段后再停,尽量避免直接坐下,要让心脏激烈的状态缓冲,避免出现重力性休克。
跑友们在马拉松比赛结束后
应对小腿、大腿肩、
臀部等部位进行静力拉伸
以及用轻柔的手法按摩
以来舒缓经络
有条件的话
赛后2小时后可注意适当冰敷
避免关节周围组织水肿
此外,跑友们赛后1个月内
尽量避免爬山、深蹲、弹跳等训练
另外
福州车友还需注意
近几天
福州这些路段实施交通管制
↓↓↓
01
工业路乌山西路口
因工业路提升改造工程施工需要,为确保道路交通有序、安全、畅通,根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条规定,决定从2020年12月12日至施工结束(工期约6个月),对工业路乌山西路口实施交通管制,禁止机动车南往西左转。02
北二环路金鸡山隧道南侧隧道
2020年12月12日23时至13日6时及2020年12月13日23时至14日6时,对北二环路金鸡山隧道南侧隧道(西往东方向)实施临时交通管制,占用1条车道进行立面养护施工,保留3条车道供车辆通行。03
湖东路下穿隧道北侧隧道
2020年12月14日23时至15日6时及2020年12月15日23时至16日6时,对湖东路下穿隧道北侧隧道(东往西方向)实施临时交通管制,占用1条车道行立面养护施工,保留1条车道供车辆通行。04
湖东路下穿隧道南侧隧道
2020年12月16日23时至17日6时及2020年12月17日23时至18日6时,对湖东路下穿隧道南侧隧道(西往东方向)实施临时交通管制,占用1条车道行立面养护施工,保留1条车道供车辆通行。请广大市民
提前安排好出行线路
按照交通指挥人员指挥和
交通标志、标线指示有序通行
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